状態別エクササイズ

とにかく遠くを見るエクササイズです。簡単なため気楽にトレーニングをしましょう。
(1)遠くが見える場所を探す。遠くの空まで見えるところがベストです。
(2)ただひたすら遠くを見る。この時、意識して目の力を抜きます。
※このエクササイズを行うとき、メガネやコンタクトレンズを使用している人は、必ずはずしてください。
現代社会で特に都会では、気がつけば近くばかりをみています。10メートル離れた物を見る機会もなかなか恵まれないのが実情です。
意識して遠くを見るこのエクササイズで、遠くを見る眼筋の使い方を、脳と体に思い出させてください。

遠視の方が見えにくいのは近いところです。ここでは、できるだけ近くが見えるようになるトレーニングをします。
(1)新聞を用意します。
(2)まず、手を伸ばしきった位置で新聞を持ちます。
(3)その距離で、しっかり見える文字のサイズを選びます。
(4)そのまま、ゆっくりと新聞を顔に近づけます。
(5)文字がぼやけてくると、少し距離を遠くにして目を閉じ、深呼吸しながら「見える」と信じます。
(6)目を開けて、また少しずつ、顔の近くに新聞紙を持ってきます。
(7)疲れない程度に繰り返します。

乱視の特徴は、光源をどこに持ってきても、焦点を作ることができません。これは視軸がずれていることが大きな原因の一つです。でも諦める必要はありません。
次のプログラムを行えば、少しずつ視軸がひとつにまとまってきて、確実に回復してきます。
まず、コインを一枚用意してください。視力が低い人ほど、大きなコインを用意します。
(1)コインをどちらかの手の親指と人差し指で持ってください。
(2)コインを体の前で上下に動かし、それを両目でみるいようにします。
(3)(2)の動作を、体の右側で行います。
(4)(2)の動作を、体の左側で行います。
(5)次にコインを目の前で左右に動かし、両目でみるようにします。
(6)(5)と同じ動作を、頭の上で行います。
(7)(5)と同じ動作を、胸のやや下で行います。

老眼と遠視を一緒に考えている方がまれにいらっしゃいますが、これは全く違うものです。近くの物が見えにくい、という状態が似ていますので勘違いしやすいのでしょう。
老眼の大きな原因は２つに分けられます。１つは目の機能が全体的に衰えてしまうこと。もう一つは水晶体の弾力が次第に低下してしますことです。
(1)両手の掌を合わせて、熱くなるまでこすります。
(2)両手の指の腹の部分で、両目を優しくこすります。これは目の周囲が暖かくなる程度にします。
(3)右手、左手、それぞれの掌の内側をくぼませて、スプーンのような形にして、目を覆うようにし、そのまま１分くらいかぶせます。そのときは目を閉じていましょう。
(4)最後に両手の掌の親指の付け根の腹の部分（掌の内側の、一番ふくらんでいるところ）で、閉じている目をやさしく押さえます。