目的別エクササイズ

ここでは、もっと具体的な生活に密着した脳と目、運動能力にかかわるエクササイズを紹介していきます。ここに紹介するものは、勉強を始める前、快適に目覚める方法など、相当具体的になります。しかも、効果がすぐに現れるので楽しみながらエクササイズを行ってください。

勉強・受験の前に - 焦点調節・焦点維持
焦点があうことは、すばやく物事に集中できるということです。また焦点を維持し続けるということは、集中力を高い次元で保つことになります。
(1)リラックスに深呼吸を行います。
(2)えんぴつ（ボールペンなどでも可能）を、目から30センチくらい離して持ち、その先端を見つめます。
(3)えんぴつをゆっくり顔に近づけます。
(4)これ以上近づけると、焦点が合わなくなる、というところでえんぴつを止めます。
(5)息を短く「ハッ」と吐くと同時に窓の外の風景をながめます。そしてさらに「ハーッ」と息を吐き続けます。
(6)(1)〜(5)までを何度か繰り返します。

勉強時に - イメージ化エクササイズ

これは勉強の休憩時間に行います。
(1)まず、基本エクササイズ１でご紹介したブリージングを行います。
(2)ゆったりとした椅子に座り、ゆったりと目を閉じます。
(3)これまでに勉強したことを、思い出します。
この時、出来るだけ視覚化するようにします。歴史などの勉強では映画を見るような感じでイメージしましょう。科学などは化学反応が起こる様子をイメージしてください。数学なども、方程式そのものをイメージングして頭の中に焼き付けるようにすれば、頭の中に入りやすくなります。

仕事・会議の前に - ビジョン・シグナル法

(1)まずブリージングでリラックスします。
(2)両目でできるだけ遠くを見ます。
(3)左右の目を交互に、閉じたり開いたり（ウインク）を行います。
これは、左右の目に交互に光の刺激を与え、右脳と左脳を活性化させる働きがあります。より高い刺激を脳に与えるために、出来るだけあかるいところをみつめるようにしましょう。

快適に目覚めるために - グッドモーニング・グリンキング

血液と目とその周辺に集めて、一日を始める準備のためのエクササイズです。もちろん目と脳はつながっていますので、頭の回転もスムーズになってきます。「朝が弱くて・・・」という人には、うってつけのエクササイズです。
(1)目覚めたら、まず息を吸いながらギュッとまぶたを閉じます。
(2)次に、ハッ、と息を吐いて目を大きく見開きます。
(3)(1),(2)を数回繰り返します。
(4)次に眼球をくるくるまわします。右に３回、左に３回。
(5)両手の掌の親指の付けねの盛り上がった部分で、やさしく押さえます。